每日步行步數與死亡率的關(guān)系是......
作者：冬澤特醫
發(fā)布時(shí)間：2020-12-23 12:56:01
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提到走路的作用，你通常會(huì )想到什么？走路能減肥......走路能減壓......走路能增加微信步數稱(chēng)霸朋友圈排行榜......其實(shí)，走路還和死亡率有關(guān)系！我們一起來(lái)瞧瞧~
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步行與死亡率
研究人員在2011～2015年對1.8萬(wàn)多名美國老年婦女(平均年齡72歲)進(jìn)行調查，讓她們連續7天佩戴記錄設備，記錄下了每天行走的步數和步速。
后來(lái)經(jīng)過(guò)跟蹤調查這些人的狀況，發(fā)現有504人已經(jīng)死亡，由此分析得出了每天走路步數與死亡率的關(guān)系。
分析的結果是：步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險。每天行走每增加 1000 步，死亡率就降低約 15%；在每天步行達到 4400步時(shí)，死亡率出現了顯著(zhù)下降，與每天 2700步相比，死亡風(fēng)險降低了大約 40%；每天行走越多，死亡風(fēng)險就越低，直到每天行走達到 7500步時(shí)，死亡風(fēng)險不再下降，也不上升。
所以結論是：老年人每天步行7500步對于長(cháng)壽是最有利的。
此外，這項研究也分析了行走速度與死亡率的關(guān)系，發(fā)現行走速度的快慢與死亡率高低無(wú)關(guān)，行走速度過(guò)快反而容易引發(fā)摔倒、骨折等意外。
2怎么走才最健康呢？
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動(dòng)”。
研究表明，走路多的人身體會(huì )更健康。無(wú)論是徒步旅行還是記步運動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。專(zhuān)家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什么呢？
專(zhuān)家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動(dòng)
中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計相當于6000步以上的身體活動(dòng)。因此每天6000步，是走路最健康的步數！一口氣把這6000步走完，健康狀況就會(huì )有質(zhì)的改善！
每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長(cháng)久堅持下來(lái)，健康狀況就會(huì )有質(zhì)的改善。
而最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。
心臟一天通過(guò)跳動(dòng)要往外打10萬(wàn)次血，血出去后還得回到心臟，誰(shuí)在起作用？全身的肌肉。
通過(guò)走路讓心臟好起來(lái)的方法，其實(shí)很簡(jiǎn)單：
把胳膊擺起來(lái)，最好擺到齊肩平，把步子邁開(kāi)，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。
長(cháng)時(shí)間、有節奏、速度相對較快的走路能改善健康，在于六方面原因：
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消耗熱量，利于控制體重；
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促進(jìn)下肢靜脈回流，保護心臟；
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鍛煉身體協(xié)調能力和平衡感，延緩衰老；
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活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò )；
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增強心肺功能，改善血液循環(huán)；
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使疲憊的大腦放松，恢復精力。
每天堅持按正確姿勢行走就可以增強體質(zhì)、提高免疫力！
3正確的走路姿勢
總而言之運動(dòng)最好的方法就是走路！在健康的基礎上有意識地加大、加快步伐將運動(dòng)融入生活、增加熱量消耗
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