【冬澤特醫】 長(cháng)夏“三高”人群注意事項？3條建議，條條重要！

“三高癥”，即高血壓、高血糖和高血脂，在過(guò)去被稱(chēng)為“富貴病”。而隨著(zhù)生活水平改善，飲食日益豐盛，此病已如：“舊時(shí)王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”。

此外，現在很多年輕人由于應酬多、常熬夜、飲食不節制，加上懶得運動(dòng)，“三高”患者呈現出了“低齡化”的趨勢。

“三高”除了會(huì )危害我們血管的健康，嚴重的會(huì )造成腦中風(fēng)、心肌梗塞等。近年來(lái)，由于三高導致的死亡人數不斷攀升。

那么，到底該如何治療，就是“三高”朋友們很關(guān)心的問(wèn)題了。冬澤特醫營(yíng)養師這就從飲食、水果、運動(dòng)等方面提供一些建議。

一、對“三高”食物說(shuō)不

1、高鹽食物

長(cháng)期吃高鹽（鈉）食物，不僅患高血壓的風(fēng)險會(huì )增加，還容易得中風(fēng)、冠心病等心腦血管疾病。高血壓患者一定要避免食用這類(lèi)食物，比如咸菜、泡菜等腌醬菜、罐頭、臘味食品。另外，做菜少放鈉鹽和味精、雞精、醬油等調味料。

2、高糖食物

果汁飲料、乳飲料、運動(dòng)飲料、雪糕等，以及披著(zhù)“健康”外衣的鮮榨果汁，其含糖量都非常高。滿(mǎn)足味蕾的同時(shí)，更會(huì )造成肥胖，增加糖尿病、心血管病風(fēng)險，三高患者少吃以上食物為宜。

3、高油食物

除了炸雞腿、炸薯條等油炸食品，一些過(guò)油的菜肴，如夏季大家最喜歡的小龍蝦、燒烤、油炸食品、水煮魚(yú)也都含有大量的油脂。

另外，主食類(lèi)如方便面、酥餅、蔥油餅，其油脂甚至能占食物重量的15%~20%。對于這等助長(cháng)三高的高油食物，三高群體遠離為妙！

二、對健康“地中海式飲食”說(shuō)Yes

地中海飲食可不是一種食譜，而是一類(lèi)以蔬菜水果、魚(yú)類(lèi)、五谷雜糧、豆類(lèi)和橄欖油為主的飲食風(fēng)格，可保護大腦免受血管損傷，降低發(fā)生中風(fēng)等疾病，極其適用于三高患者。

推薦蔬菜：可多吃香菇、黑木耳、洋蔥、大蒜、胡蘿卜等。

這些食物能提高身體對蛋白的利用，將有害膽固醇轉化成有益心臟的膽固醇，從而起到降低膽固醇、防治高血脂、高血壓、高血糖的作用。

推薦水果：很多糖尿病患者不敢吃水果，擔心一吃血糖會(huì )升高，其實(shí)蘋(píng)果，生梨，石榴，柚子，獼猴桃，李子，這6種水果糖友放心吃。

推薦谷物：中國居民膳食指南建議，每天應該吃250~400克的谷物，其中要有50~100克的粗糧、雜糧。

由于粗糧中的膳食纖維含量高，對脂肪的吸收有一定的阻礙作用，可降低“三高癥”發(fā)病風(fēng)險。

因此，對于三高人群，吃粗糧的量還要再加一些，如玉米、燕麥、黑米等，可以占到主食的1/3至1/2，或者出門(mén)在外，上班出差可以隨時(shí)帶一點(diǎn)冬澤特醫—無(wú)糖餅干，方便、快捷、安全、快速補充。

三、遵循“三低”運動(dòng)健身

三高群體選擇運動(dòng)項目前，最好要去醫院進(jìn)行全面的體格檢查，以確定心肺功能狀況，看看有沒(méi)有不宜進(jìn)行運動(dòng)的情況。

一般來(lái)說(shuō)，這類(lèi)群體參加健身活動(dòng)時(shí)要遵循“低要求、低水平、低強度”的要求，運動(dòng)方式可以選擇如慢跑、健步走、太極拳、有氧體操此類(lèi)有氧運動(dòng)。

另外，每周最好鍛煉3至5次，每次至少30分鐘，這樣才能較好地控制疾病的發(fā)展，促進(jìn)身體的康復。