【科普營(yíng)養】這幾招提高免疫力！

疾病流行，同樣情況下，有人染病有人沒(méi)事，有人輕癥有人垂危，都跟個(gè)人免疫力有關(guān)。免疫系統為我們抵御各種病毒、細菌等微生物的感染，可以說(shuō)居功至偉。

那么，怎樣增強免疫力呢？

免疫力和年齡 

雖然有很多未知的東西，但是，有一點(diǎn)是確定的：
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，我們的免疫能力在降低。 許多研究發(fā)現，與年輕人相比，老年人不僅更容易患上傳染病而且更容易死于傳染病。各種病毒細菌感染包括新冠病毒導致的肺炎，是全球65歲以上人群死亡的主要原因。近日，哈佛大學(xué)的專(zhuān)家們給出了提高免疫力的八點(diǎn)建議：

01  營(yíng)養均衡的健康飲食 

就像任何戰斗部隊都需要供給一樣，免疫系統作為身體的自衛軍需要優(yōu)質(zhì)而有規律的營(yíng)養供應。平衡而且健康營(yíng)養的飲食很重要。

02 保持健康的體重

過(guò)胖過(guò)瘦都不行。

03 少吸煙，少喝酒

吸煙不僅增加患癌風(fēng)險，還會(huì )損害人體免疫系統。

04 經(jīng)常鍛煉

運動(dòng)改善心血管健康，降低血壓，幫助控制體重，并預防各種疾病。

05 保證充足的睡眠

睡眠是身體休息并恢復生機的時(shí)候。雖然每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不一樣，但通常都需要6-8 個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

06 減輕壓力

現代醫學(xué)已認識到身心之間的緊密聯(lián)系。各種各樣的疾病，從胃部不適到心臟病，都可能與情緒或壓力有關(guān)?？茖W(xué)家在積極研究壓力與免疫功能之間的關(guān)系，緩解壓力有助于整體健康，也會(huì )促進(jìn)免疫系統的功能。

07 按時(shí)接種推薦的疫苗

按時(shí)接種推薦的疫苗。疫苗可以激發(fā)免疫系統，在病毒感染之前幫助我們的身體做好準備。

08 堅持良好的衛生習慣

良好的衛生習慣包括經(jīng)常洗手、不吃生肉、分餐制等，以避免微生物感染。來(lái)源：摘編自臨床營(yíng)養網(wǎng)

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