六個(gè)“腸”識，讓你健康“腸”壽

每個(gè)人生活方式的不同，體質(zhì)不一樣，加之飲食習慣也有區別這就導致了排便習慣和排便次數的不同。根據正常人的排便習慣和健康的角度來(lái)講，在正常的情況下，一天當中人排便次數在一次到二次是最合適的。

排便的次數減少甚至太少的話(huà)（大于3天排便一次），這就說(shuō)明有便秘或者是大便秘結的癥狀。如果便秘時(shí)間長(cháng)的話(huà)，很容易加重胃腸等疾病的發(fā)生，這就需要及時(shí)的進(jìn)行調理。長(cháng)期的便秘有可能引起胃腸道疾病，皮膚粗糙，口臭，惡心，甚至有可能導致大腸癌的發(fā)生，嚴重影響著(zhù)人的健康，加速身體的衰老。此外，便秘還會(huì )引起腸道里微生態(tài)平衡的失調，讓腸道的功能受損，這也是嚴重影響壽命的重要原因之一。

導致腸癌的最開(kāi)始的原因就是便秘，但是這個(gè)問(wèn)題往往被人都忽略了?！澳c壽”才能長(cháng)壽。要想腸道健康注意養成這六個(gè)好的規律習慣，

1、早起排便

一般在清早起來(lái)就排便，或是在早飯20分鐘以后排便。腸胃過(guò)了一夜的消化后，第二天早上排便最佳，可以將體內的毒素及垃圾物質(zhì)排出體外，之后再繼續吸收最新一天的營(yíng)養，保證胃腸器官的正常的工作。

2、晨起喝杯溫水

早上起床后，可以先喝一杯水，水可以快速的進(jìn)入腸胃里，喚醒休息了一晚上的腸胃，這是最簡(jiǎn)單并且有效清潔腸道的方法。只要大家每天早上堅持喝一杯溫水，就會(huì )加強腸道的排毒能力，皮膚也會(huì )變得越來(lái)越好。

3、飯后喝杯酸奶

酸奶要選擇含有益生菌數量多的，濃稠的比較好，可以更好的改善腸道的健康，促進(jìn)腸道運動(dòng)。喝酸奶最好是在飯后喝，既能促消化還不傷腸胃。

4、多運動(dòng)

平時(shí)運動(dòng)少就會(huì )影響體內血液的循環(huán)，減緩新陳的代謝，就會(huì )導致便秘的發(fā)生。反之，平時(shí)勤鍛煉的人代謝循環(huán)快，腸道蠕動(dòng)加速，只有腸道蠕動(dòng)快才能更好的吸收營(yíng)養，促進(jìn)垃圾的排出。在平時(shí)要適當的進(jìn)行例如：慢跑，瑜伽，游泳，打太極等。。

5、睡眠規律，放松心情

睡眠不規律不僅會(huì )使精神壓力加大，還會(huì )影響消化的功能，特別是熬夜之后身體過(guò)于疲勞，導致腸道供血不足，腸蠕動(dòng)減慢就會(huì )導致便秘。所以養成規律的睡眠，保持好的心情有助于防止便秘，腸道的健康。

6.粗細糧搭配

粗糧里面含有豐富的蛋白質(zhì)，纖維素，礦物質(zhì)，鐵質(zhì)和維生素B族，可以提高人體的代謝，增加其免疫力，加速血液循環(huán)，有助于消化和清潔腸胃，保證腸道的健康。