營(yíng)養治療是功能性便秘的第一選擇

很多人好幾天不排便，坐在馬桶上下不來(lái)，就覺(jué)得自己便秘，從來(lái)不去思考自己為什么不解便，想著(zhù)塞一支開(kāi)塞露或者喝些解便的茶就ok了，其實(shí)這樣根本就治標不治本。而且是不是便秘必須要結合糞便的形狀、平時(shí)的排便習慣和排便有無(wú)困難來(lái)判斷的。便秘從病因上分為器質(zhì)性便秘和功能性便秘。目前，功能性便秘的病因尚且不明，但是膳食是最常見(jiàn)因素，包括進(jìn)食量過(guò)少、膳食中缺乏膳食纖維和脂肪、飲水量少等。

因此，當發(fā)生便秘時(shí)

首先應明確便秘原因，若是器質(zhì)性便秘，應該在臨床醫生的指導下治療器質(zhì)性病變；若是由于膳食結構不合理引起的功能性便秘，那么，營(yíng)養治療就是你的第一選擇，營(yíng)養師們來(lái)幫助你。

建議高膳食纖維飲食

膳食纖維不僅能增加飽腹感，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，緩解便秘等。因此一般健康成人的膳食纖維推薦攝入量是每天25~30克。

但是具體該吃什么呢？

1、增加蔬菜水果的種類(lèi)和數量，全天最好能保證吃1斤的蔬菜和半斤的水果。同時(shí)需要注意的是，未熟的水果中含有鞣酸反而會(huì )加重便秘；

2、增加粗雜糧的攝入。例如，燕麥、莜麥、薏米、紅豆、綠豆、紅薯、紫薯、土豆等，都是不錯的膳食纖維來(lái)源。建議每天替換掉1/2~1/3的精米細面。

3、銀耳、木耳、香菇等菌藻類(lèi)，還有蔬菜里的豆莢類(lèi)（比如四季豆、豌豆等）、莖葉類(lèi)（比如卷心菜等）食物，都是膳食纖維和低聚糖的良好來(lái)源，對松軟大便有很大幫助。

4、通過(guò)飲食中的膳食纖維來(lái)緩解便秘的效果因人而異，倘若對你仍不起作用，歡迎來(lái)營(yíng)養門(mén)診咨詢(xún)，在營(yíng)養醫師的指導下補充膳食纖維制劑。

適當增加活性益生菌

活性益生菌可以改善腸道菌群，縮短 GTT（結腸轉運時(shí)間）、增加大便次數、改善大便硬度?；钚砸嫔膩?lái)源可以是酸奶，也可以是益生菌制劑；

這里的“酸奶”指的就是超市里冷柜處售賣(mài)的或是自己通過(guò)酸奶機制作的酸奶，而不是“乳酸菌飲料”。盡管酸牛奶種類(lèi)繁多，但菌種多、含糖量少、添加成分少的酸奶應作為優(yōu)先選擇，且每天應攝入100毫升以上。

但是經(jīng)常有患者來(lái)營(yíng)養門(mén)診咨詢(xún)便秘的時(shí)候說(shuō)，“都說(shuō)喝酸奶好，我喝了怎么就一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有，這是為什么？”在這里營(yíng)養醫師就要先問(wèn)問(wèn)你是不是喝對了？倘若都對了，那么同理，可能酸奶中的菌對你并不見(jiàn)效，此時(shí)，你可以在營(yíng)養醫師的指導下補充益生菌制劑。

要喝足水

足量飲水可使腸道得到充足的水分有利于腸道內容物的通過(guò)。

那么，怎么喝水呢？喝水都有講究，比如：

1、每天飲8杯水，大約1500毫升。

2、晨起空腹大口大口地喝一杯涼白開(kāi)水，這種刺激性方法對于加強便意，很有幫助；

3、或晨起空腹喝一杯蜂蜜水，加一滴麻油更有潤腸的作用。

堅持做提肛運動(dòng)

對于長(cháng)期便秘的患者有著(zhù)很好的治療作用，還可以預防和治療痔瘡，且有益身心，一般若能堅持一年以上，即可見(jiàn)效。

提肛運動(dòng)就是有規律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運動(dòng)。通常想排便又忍住不排的時(shí)候就是這種感覺(jué)。

提肛運動(dòng)其實(shí)沒(méi)有什么具體的要求，無(wú)論你是站著(zhù)還是坐著(zhù)亦或是躺著(zhù)都可以進(jìn)行，而且沒(méi)有時(shí)間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。